Semana 1
Comece sua jornada
Ponto de partida: objetivos, acompanhamento e preparação da rotina.
Programa digital · 12 semanas
PLANO 90 DIASGuia prático para emagrecimento, alimentação e hábitos saudáveis
Organize sua alimentação, movimente seu corpo e construa hábitos mais saudáveis. Um plano progressivo de 12 semanas, feito para rotinas reais — com foco em consistência em vez de restrição.
Quero começar por R$ 49,90Acesso imediato após a confirmação · Pagamento seguro via Kiwify
- Conteúdo 100% online
- Sem academia obrigatória
- Feito para rotinas cheias
Você já tentou várias vezes
O problema quase nunca é falta de força de vontade. É falta de um plano que caiba na sua semana real.
- Começa animado na segunda e desiste na quarta.
- Não sabe o que comer e acaba decidindo no impulso.
- Tenta seguir dietas rígidas demais para a sua rotina.
- Faz tudo certo a semana toda e se perde no fim de semana.
- Sente que precisa recomeçar do zero toda vez que sai do plano.
A proposta do PLANO 90 DIAS
Em vez de mudar tudo de uma vez, você recebe um foco por semana. Cada módulo traz uma leitura curta, uma missão e um checklist. O que funcionou permanece; o que não funcionou é ajustado na semana seguinte.
Alimentação
Estrutura de prato, planejamento de compras e refeições rápidas — sem lista de proibições.
Movimento
Caminhada, força básica e mobilidade, com progressão gradual e respeito aos seus limites.
Hábitos
Água, sono, gatilhos e consistência trabalhados semana a semana até virar rotina.
O que você recebe
- Programa de 12 semanas
- E-book principal
- Planner 90 Dias
- Lista de compras
- Guia de refeições rápidas
- Checklists semanais
- Diário de hábitos
- Acesso imediato
12 semanas, 12 módulos
O programa avança em três fases: organizar, sustentar e consolidar.
Semana 1–4
Organização
Colocar ordem no básico: objetivos realistas, planejamento das refeições, estrutura do prato e preparo prático.
Semana 5–8
Consistência
Sustentar o que já funciona: hidratação, sono, movimento, controle de impulsos e vida social sem abandonar a rotina.
Semana 9–12
Consolidação
Revisar, ajustar e transformar o plano em rotina própria, com plano B e continuidade depois dos 90 dias.
Semana 2
Organize sua alimentação
Planejamento de refeições, cozinha organizada e lista de compras.
Semana 3
Monte seu prato
O método PRATO 90: proporções visuais, variedade e saciedade.
Semana 4
Refeições simples
Combinações rápidas para café, almoço, jantar e lanches.
Semana 5
Hidratação e rotina
Água, bebidas açucaradas, sono e recuperação.
Semana 6
Movimente-se
Caminhada, força, mobilidade e atividades do cotidiano.
Semana 7
Controle e consistência
Fome x vontade, comer distraído e o Recomeço Inteligente.
Semana 8
Comer fora sem abandonar a rotina
Guia de escolhas para a vida social real.
Semana 9
Semana da consistência
Avaliação de progresso e replanejamento.
Semana 10
Ajuste sua rotina
Falta de tempo, cansaço, viagens e a ferramenta Plano B.
Semana 11
Prepare-se para continuar
O que mudou, o que manter e como lidar com recaídas.
Semana 12
Os próximos 90 dias
Revisão final, novos objetivos e continuidade.
5 bônus inclusos01 02 03 04 05 Ver como é a área de conteúdo
Material de apoio para o dia a dia
Planner 90 Dias
Calendário e acompanhamento diário de hábitos, alimentação, água, atividade e sono.
Lista de compras inteligente
Base de compras organizada por categoria para montar a semana em minutos.
Guia de refeições rápidas
30 combinações simples para montar café, almoço, jantar e lanches sem pensar muito.
Checklist semanal
Uma página de checagem para cada uma das 12 semanas do programa.
Diário de hábitos
Acompanhamento contínuo dos 90 dias, com espaço para percepções e ajustes.
Por que este programa é diferente
Simples
Linguagem direta e materiais curtos, feitos para serem aplicados na mesma semana.
Organizado
Uma sequência clara de 12 semanas, sem pular de assunto.
Prático
Listas, checklists e combinações prontas para a rotina real.
Progressivo
Cada semana soma um elemento novo ao que já funcionou.
Focado em consistência
O foco é manter o que dá certo, não acertar tudo de uma vez.
Feito para a vida real
Trabalho, cansaço, fim de semana e imprevistos fazem parte do plano.
Acesso completo ao PLANO 90 DIAS
Pagamento único. Sem mensalidade, sem renovação automática.
R$ 49,90à vista
- Programa de 12 semanas
- E-book principal
- Planner 90 Dias
- Lista de compras
- Guia de refeições rápidas
- Checklists semanais
- Diário de hábitos
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